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教你瑜伽拉伸消除肩周和腕关节疼痛

发布时间:2015-11-25

作者: 瑜伽站长

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前几日,有会员说他最近肩部总是疼痛,虽不是很严重,但已经影响到了平时的瑜伽练习。很多动作都不敢用力和大幅度的去作。我问了一下引起的原因,他告诉我可能是因为前段时间做开肩练习导致的。并且在平时练习时就发觉右肩一直不如左肩灵活。我给检查了一下,基本确定是胸大肌损伤。其实像他这种情况很常见,大多数练瑜伽的人可能都有一个体会,就是在做英雄式练习时右手的后伸幅度总是不如左手好,这其实大多数都与胸大肌的紧张有关。胸大肌与肩关节的灵活度密切相关,尤其是向上和向后伸展的动作,而且大多数都会伴有勾肩,肩部不能很好的向两侧打开。

 

他这种情况是以前就有潜在的病因,由于这一次的过度拉伸所诱发。我当时就用瑜伽理疗的方法帮他调理。让他基本站姿站好,双臂向两侧侧平举,掌心朝前,双臂慢慢向后伸展,同时头颈后伸,每次坚持5秒,共做5次。做完之后稍微活动了一下,从表情上能看出来应该舒服了不少,他也告诉我确实见效。之后我又让他做了加强的拉伸练习。让他面朝墙壁站立,右手侧平举手掌按到墙上,身体慢慢的转向左侧。其实这个动作和刚才的动作原理是一样的,只是借助墙壁使胸大肌得到了更加强烈的拉伸。做了几次放下来之后,又随意的活动几下,惊喜的告诉我现在竟然一点也感觉不到疼痛了。尝到甜头之后,又告诉我他的右手腕也一直在痛,都好几年了,一直不是很敢做用力支撑的动作,问我能不能通过这种方法解决。我说当然可以,给他检查之后确定是前臂后群肌紧张引起的腕关节炎症,其实这种情况在瑜伽练习都当中也常见。

 

就让他双手前平举,掌心相对,先屈腕,屈腕的同时五指弯曲握成空拳,保持5秒之后再伸腕,伸腕时五指完全张开。反复练习几次之后,放下来体验效果,连做了几个支撑的动作都没有感觉到疼痛,非常的高兴。问我是什么原理,并且他平时也坚持练习瑜伽为什么没这么见效。我告诉他,其实颈肩腰腿痛一类的毛病,大部分都与肌肉紧张有关,医学上有一句话叫做“痛则不松,松则不痛”,所以我给他的治疗方法就是“以松治痛”。把肌肉的紧张解除了,疼痛自然消失了。当然一次见效不是说一下就痊愈了,最起码说明方法对头了,以后只要坚持同样的练习很快就可以好的。为什么他练好几年瑜伽也没见效呢,主要原因是没有针对性。有句话叫“治病如打仗,用药如用兵”。治病和打仗都要打到点上找到病根,然后再用对药也就是找到正确的治疗方法,问题自然迎刃而解,这就叫精准。如果你什么都不知道你练再多的体式也没有用,或者只能是瞎猫碰死耗子。但是要注意一点,这种方法只适合于慢性劳损性质的疼痛,如果是急性损伤千万不要盲目拉伸。

 

有人认为瑜伽理疗属于整体性的,不能单体式拿出来做调理。其实这种观点是不完全对的,瑜伽当然有它整体性的效果,也可以有针对性的使用。《内经》讲“言不可治者,未得其术也”。
 
这几天天气变好了,瑜伽市场也像天气一样,流行起了大师热。各国大师纷纷来中国淘金。可见咱们国家的人民确实是富起来了。各种瑜伽体系层出不穷,大家都把大师奉若神灵。不论青红皂白照单全收,只要大师教的都是正确的,为什么要这样练习他也不知道,虽然有时两个大师观点可能截然相反。当然我们要尊重大师,尊师重道是中华民族传统美德,但是我们不能丢失了自我。大师也是人不是神,人如果没有了独立的头脑是很悲哀的,那还不如像动物那样靠本能生活。因为你失去了辨别真假的能力,最后只有那些大师在摸着兜里的钞票偷偷的笑。
 



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